Още едно кафе - или друг подход към разпиляното внимание?
Още едно кафе - или друг подход към разпиляното внимание?
Какво всъщност прави кафето
През целия ден, докато сме будни, в мозъка ни се натрупва вещество, наречено аденозин. Колкото повече се натрупва, толкова по-силно усещаме умора, и така тялото ни казва, че е време за почивка. Кофеинът има структура, много сходна с тази на аденозина, затова заема неговите рецептори в мозъка и сигналът за умора просто не стига до нас. С други думи, кафето не ни дава енергия, а само притъпява усещането, че сме уморени. Аденозинът през това време продължава да се трупа, и когато действието на кофеина отмине, той се свързва с рецепторите наведнъж. Оттам идва и познатият следобеден спад, в който мислите отново се разбягват.
Има още два момента, които малко хора знаят. Първият е, че при редовна употреба мозъкът създава повече рецептори за аденозин, за да компенсира, и една и съща чаша кафе постепенно започва да действа по-слабо. Вторият е, че тялото изчиства половината от приетия кофеин за около пет часа, тоест кафето в три следобед все още е в организма вечерта и влошава съня. А лошият сън е една от най-сигурните причини за разпиляно внимание на следващия ден.
Как действат етеричните масла
Етеричните масла стигат до мозъка по съвсем друг път: чрез обонянието. Когато вдишаме аромата на едно масло, молекулите му достигат обонятелните рецептори в носа, а оттам сигналът отива директно в лимбичната система, частта от мозъка, която отговаря за паметта, емоциите и мотивацията. Обонянието е единственото сетиво със съвсем пряка връзка към тези зони, без да минава първо през други центрове за обработка, и затова ароматът действа толкова бързо. Маслата не блокират сигнал, който тялото ни изпраща. Те влияят на самото състояние на ума: на това колко сме будни, колко добре запомняме и в какво настроение започваме работа.
В различните часове на деня умът има нужда от различни неща, затова и маслата, които препоръчваме, са три.
Лимон - сутрин, за настроението и желанието да започнем
Мотивацията рядко идва преди да сме започнали. Много по-често тя идва след първите няколко минути работа, и точно затова е важно началото да бъде лесно. Изследванията свързват аромата на лимон с по-добро настроение и с активност на допамина и серотонина, двете вещества, които имат най-пряка връзка с мотивацията и доброто разположение на духа. Кратката ежедневна инхалация, дори само пет минути, подобрява ученето и концентрацията. Три до пет капки в дифузер, докато подреждаме задачите за деня, превръщат аромата в сигнал за старт.
Мента - през работните часове, за будност и памет
Ментата е едно от най-изследваните етерични масла, когато говорим за ума. При вдишване тя подобрява паметта и повишава будността, прави вниманието по-остро, а работата по умствени задачи по-бърза и по-точна. Намалява и сънливостта, която обикновено идва след обяд, точно когато повечето хора посягат към второто или третото кафе. Две до три капки в дифузер за петнайсет до двайсет минути по време на работа са напълно достатъчни, а когато сме далеч от бюрото, няколко вдишвания направо от шишенцето имат същия ефект.
Тамян - за ученето и задачите, които изискват дълго съсредоточаване
Има задачи, при които бодростта не е достатъчна и ни трябва и спокойствие: четене, учене, писане, всичко, което изисква да задържим вниманието си дълго време. Тамянът е свързан с паметта от векове, още Авицена го е препоръчвал срещу забравянето. Днес изследванията сочат, че петнайсет минути вдишване на аромата му подобряват краткосрочната памет за образи, числа и думи и носят едновременно усещане за спокойствие и бодрост. Тамянът повишава будността, затова е масло за деня, а не за вечерта преди сън.
Как да ги използваме правилно
Всяко от трите масла се използва самостоятелно, в ултразвуков дифузер, защото етеричните масла не бива да се нагряват. Петнайсет до двайсет минути дифузиране са достатъчни, а след това е добре помещението да се проветри. По-малкото прави повече: няколко капки действат по-добре от тежък аромат, който след половин час вече не забелязваме.